waga do

jak widzicie cisza, bo nabawilem sie lekkiej kontuzji barku. zrobilem sobie 1,5 tyg przerwy i od pon. wracam do treningów. waga dalej w okolicach 69-70kg. zdr

10.01.2013 PODSUMOWANIE W związku z podsumowaniem wstawionym dzisiaj przez TheBilla i małą presją ze strony Antka sam postanowiłem, ku zwieńczeniu I edycji Projektu Masa, zająć się własnym (szczęśliwie ćwiczyłem i nagrywałem dzisiaj pozowanie, więc nie zostałem wzięty z zaskoczenia, z opuszczonymi majtkami). Projekt zaczął się dla mnie w dniu [...]

Trening A Poniedziałek 19.10.09 19:10-21:10 waga 76kg Częsć I A Wybicie na nożyce 2x20 2x30 2x40 2x55 2x65 2x65 2x65 B Rwanie z nad kolan 2x20 2x30 2x40 2x40 2x40 2x40 C Zarzut z nad kolan 2x20 2x30 2x40 2x50 2x55 2x55 2x55 D Ciągi podrzutowe 3x55 3x85 3x85 3x85 Częsć II A Przysiad przedni 3x60 3x85 3x85 3x85 B Łydki Max x 105 Max x 105 Max x [...]

Jutro zawody Forma: Jest dobrze czuje powera. Waga: 83.2 czyli bez problemu. Motywacja: Jest potężna Jutro wyjazd ok.6.30 11.00 waga, start 12 - 13 Szanse: Medalowych nie mam, ale na rekord do 18 mam. Jadę tam tylko w ramach zdobycia doświadczenia.

No ja glownie diete tak na 90% trzymam ponad rok, na masie trzymalem 4100-4200 bo mniej to waga stala, troszke mnie podlalo w grudniu i styczniu. Daje 3200 i bede patrzyl co za tydzien bedzie jesli waga nie spadnie to nic sie nie stanie utne do 3000. A pracuje pod ziemią jako górnik wiec ruchu tez troszke jest. Diete stosuje nie typowa warzywa ryż [...]

[...] ... Troche to dziwne bo z tego co pamiętam jak jadłem powyżej 3 tysięcy kalorii to wszystko szło do przodu, podobną dietę jak wyżej trzymałem raz jak byłem na redukcji i waga spadała mi 1,5 kg na tydzień, z tym że zacząłem od 2.600 kalorii a czasem podjadałem to było 2.800, po jakimś miesiącu jak waga stawała to zmniejszyłem do 2,400 kalorii, [...]

[...] to polecam się z tym zapoznać i pobawić, mierzyć o jednej porze, no i nie przykładać uwagi do pojedynczych wskazań a raczej do trendów na potreniengu był artykuł o takich wagach i najbardziej zyebane pomiary pokazują wagi, które bazują na BMI ;-), mój kolega chyba taką kupił bo jest nayebany mięchem, a ta jego waga pokazuje 38%BF, :-) (tanita [...]

no tak sie jakos zdenerwowalem, bo waga raz pokazuje 84kg, raz 85kg dzisiaj rano znowu 82.5kg... nie widze efektow, chociaz na 100% sa, bo widze po ubraniach... taki pierwszy kryzys, od ciaglego kurczaka z ryzem/kasza, spedzaniem godizn na gotowaniu i treningu. Trzeba zacisnac zeby i to przetrwac. Wiem ze robie wszystko dobrze, biegam, cwicze, [...]

[...] z pieczywa/makaronów/ryżu i przede wszystkim piwa i słodyczy. Człowiek tak się fiksuje, że jak biega w tygodniu 60 km to może wszystko zjeść... Właśnie , że nie bardzo i waga nie chce lecieć, jak się je co popadnie. Co do stresu to może uda mi się obniżyć jak usystematyzuje cel sportowy. Nie ciągnie mnie już do maratonów. Wskoczyłem wczoraj [...]

[...] x 10 Mimo lekkiego oslabienia spowodowanego przeziebieniem trening bardzo udany.Pompa okrotna. a co do hantli nie wiem jaK liczyc bo np wszyscy licza tylko wage krazkow ale waga gryfu to ~ 2,5kg wiec licze to razem zreszta sam nie wiem hantle byly dosc duze jak na mnie pozdrawiam [...]

[...] a taka aktywność może stanowić nawet 1/3 zapotrzebowania. 2100 kcal przy wadze 91 to nie jest dużo, nie wiem ile jeszcze zostało Ci do redukowania, ale z tego co widać waga spadała Ci dość szybko, o ile nie jesteś otyły to dobrym pomysłem byłoby nie tracić więcej niż około 1% +/- 0.5kg na tydzień, żeby zachować jak najwięcej masy [...]

[...] oto myslalam ze w MC mialam 10kg gryfu + 40 w obiazeniu, a to bylo 40 i owszem ale LBS ://. No coz teraz bede wiedziala przynajmnij ze tak jest. Ale smierdzialo mi to zla waga bo za lekko wszystko szlo. Ale myslalam ze moze mam omamy, bo wielkosciowa te obciazenia byly takie same jak te znane z mojej silowni. No trudno, potraktuje te dwa dni [...]

[...] 2serie x 15 powt) 1. Martwy ciąg - 15x31kg; 15x36kg 2a. Wyciskanie stojąc - 15x13kg; 13x16kg 2b. Ściąganie drążka górnego do klatki - 15x20kg; 15x 25kg 3a. Wypady - 15x5kg (waga jednej hantli)15x6kg; 15x7kg 3b. Uginanie nóg leżąc - 15x15kg; 13x20kg; 14x20kg 4. Pompki - 7 +Łydki 3serie max +Brzuch 3serie max na stojaku (kolana do klatki) - [...]

[...] 10x17,5kg/10x17,5kg/11x17,5kg 10x17,5kg/10x17,5kg/12x17,5kg/10x17,5kg 11x15kg/10x17,5kg/10x17,5kg 10x15kg/10x15kg/12x50kg 10x30lb/10x30lb/11x35lb 12x20lb/11x25lb/11x30lb(waga jednej DB) 2b. odwodzenei nóg 3x12-15 utrzymac 2sek 16x27,5kg/15x27,5kg/15x27,5kg 15x25kg/15x26,25kg/17x27,5kg/10x27,5kg 17x25kg/13x25kg/15x25kg [...]

Przerwa na remont jeszcze trwa , mam nadzieje że dziś już ostatni dzień ale taka ciekawostka co do pomiarów ;) Wzrost:177 Waga: 70,5 / 70,4 /70,2/ 70,5/ 71 ,5 (+1 kg) ((+0,5)) - nie ważyłam się Obwody ciala Barki: 97 / 97,5/ 97,5 / 97, 8 / 98 /97,5(-0,5) ((+0,5)) Ramie(Srodek): 26,5 / 26,5/ 26 / 26,3 / 26,5/26(-0,2) ((-0,5)) Talia: 65 / 64,5 [...]

[...] Walki ( zwycięzca Grand Prix Polski K-1 we Wrocławiu ) zmierzy się wtedy w potyczce o tytuł z Niemcem Yahayą Gulayem. Przypomnijmy, że championami federacji ISKA w innych wagach są tak znani zawodnicy jak: Jerome LeBanner, Aleksiej Ignaszow, czy legendarny już Polak, Dolnoślązak Mariusz Cieśliński (Fighter Wrocław, trener- Tomasz Skrzypek). [...]

Dzisiaj dzień treningowy. Waga: 99.5 kg (powtórzę, żeby mi się utrwaliło w pamięci... w sumie to trochę żenada, że się cieszę z takiej wagi, ale cóż... Pierwszy sukces) Dieta: Według rozpiski PoTreningu (2401 kCAL, 171B/93T/221WW). Zamieniłem tylko część białka, które miało iść z piersi kurczaka na odżywkę 100% White Protein (smak biała [...]

Fakt, tu waga ma dość spore znaczenie... Ja jednak bym proponował to odwrotne wiosłoanie - już na starcie masz obciążenie włąsnego ciała, do tego dorzucasz sciaganie drążka (choć imo, ono nie zastąpi drążka)...

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/475afcd19a404719a6433bf7c7d82ace.PNG Minipodsumowanie: Zgodnie z tym co pisałem wczesniej, zrobiłem mini podsumowanie. Zważyłem się jeszcze raz i waga 0.2kg w górę, ale za to % tłuszczu spadł do 28.5%. Nie mam wydruku z tanity, bo zostawiłem kartę SD w kompie w pracy. Poniżej pozostałe pomiary (z moją legendą). W sumie [...]

[...] no cóż... zupełnie nie na redukcję. Dzięki za hint z odżywkami. Na pewno skorzystam, bo na twoich rekomendacjach się nie zawiodłem Wiadroman Dzięki za link z tymi filmikami. Teraz ta (jedna, prawa) goleń to mnie naparza i przy zbieganiu i przy podbiegach. Technikę mam pewnie do poprawy (ktoś musiałby na to zerknąć z boku) i waga robi swoje.